Mal de dos en voiture | 7 conseils pour prévenir l’inconfort sur la route
Douleurs lombaires, douleurs cervicales, sciatiques : que vous soyez un conducteur chevronné ou un passager occasionnel, sachez que les maux de dos en voiture sont très fréquents. En effet, passer de longues heures derrière son volant peut vite mettre votre dos à rude épreuve. Aujourd’hui, des solutions existent pour adopter une conduite agréable et ainsi éviter le mal de dos. Découvrez dans cet article, nos 7 conseils pour prévenir l’inconfort sur la route.
Régler votre siège
Avant de partir, prenez quelques instants pour ajuster votre dossier. Assurez-vous que votre dos est bien soutenu notamment au niveau de vos lombaires et que celui-ci est bien droit. Pensez également à régler la distance entre votre fauteuil et vos pédales.
Petit rappel : la pointe de votre pied doit pouvoir presser la pédale et votre talon doit toucher le plancher. Vos bras doivent être quant à eux légèrement fléchis et vos mains positionnées sur le volant à 10 h 10.
Installer un coussin lombaire
Si votre dos n’est pas assez maintenu grâce aux réglages de votre siège, pensez à installer un coussin lombaire dans votre voiture.
Si différents modèles fleurissent sur le marché, il est indispensable de choisir celui qui s’adapte parfaitement à votre morphologie. Coussin ergonomique, à mémoire de forme, en gel : leur objectif est de soulager vos maux quotidiens lors de vos voyages en auto.
Sortir de son véhicule sans se faire mal au dos
Enfin, adopter les bons gestes pour sortir de son véhicule est indispensable :
- détachez votre ceinture de sécurité pour ouvrir la portière ;
- faites pivoter votre bassin pour disposer vos jambes à l’extérieur de l’habitacle ;
- placez vos pieds perpendiculairement à votre volant ;
- installez votre main gauche sur le montant fixe de la porte ou sur le volant pour vous lever ;
- prenez le temps de sortir sans vous précipiter.
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Faire des pauses régulièrement
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Que ce soit pour de multiples déplacements professionnels ou pour un départ en vacances, il est nécessaire de prévoir différents arrêts. La grande question est de savoir à quelle fréquence doit-on faire des pauses pendant de longs trajets.
Généralement, il est préconisé de s’arrêter au moins 15 minutes toutes les deux heures. Néanmoins, il est indispensable de se reposer dès que vous en ressentez le besoin.
L’objectif ? Se dégourdir les jambes, s’étirer, prendre une boisson chaude (ou froide), respirer !
Éviter le stress au volant
Quel est l’ennemi des maux de dos en voiture ? Le stress ! Celui-ci peut avoir un impact significatif sur la posture, les tensions musculaires ou encore la concentration pouvant provoquer des douleurs dorsales.
Alors, pensez à planifier votre trajet, à partir à l’heure, à activer votre playlist préférée, à s’hydrater et surtout à respirer !
Utiliser les aides à la conduite
Régulateur de vitesse, commandes au volant, aide au stationnement, radar de recul : autant d’options qui vous offriront la possibilité de prévenir l’inconfort sur la route. Pourquoi ? Parce que tous ces outils sont prévus pour une meilleure ergonomie au volant permettant de réduire les maux de dos.
En utilisant certains d’entre eux, vous éviterez ainsi de vous torsionner pour vous garer par exemple.
Opter pour une boite automatique
Afin de réduire les mouvements d’appuis sur les pédales avec une boite manuelle, il est parfois préférable de choisir une voiture avec une boite automatique. En effet, celle-ci vous permettra de diminuer les diverses sollicitations notamment dans les embouteillages.
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